Os músculos da região anal e do assoalho pélvico desempenham um papel crucial no controle do movimento das fezes, para expulsão e também para a continência. Fortalecer esses músculos e coordená-los pode melhorar significativamente a saúde e o funcionamento da região anal. Neste capítulo, exploraremos uma série de exercícios projetados para fortalecer os músculos dessa região.
LEMBRE-SE: estes exercícios podem ser realizados em casa, mas devem ser previamente orientados e treinados por um profissional qualificado que realize fisioterapia pélvica.
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são amplamente reconhecidos por fortalecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo o esfíncter anal. Para realizar um exercício de Kegel:
•Esvazie a bexiga.
•Pode ser realizado sentado, deitado ou em pé.
•Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina.
•Mantenha a contração por 5-10 segundos, depois relaxe.
•Repita este processo 10-15 vezes, 3x/dia.
2. Elevação Pélvica
•Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
•Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris em direção ao teto.
•Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta à posição inicial.
•Repita este movimento 10-15 vezes, 3x/dia.
3. Exercícios de Relaxamento
Além de fortalecer os músculos do esfíncter anal, é importante também aprender a relaxá-los. Para isso, você pode praticar exercícios de relaxamento, como:
•Deite-se de costas ou sente-se confortavelmente.
•Respire profundamente e concentre-se em relaxar os músculos do assoalho pélvico e do períneo.
•Sinta os músculos relaxando à medida que você expira lentamente.
•Repita este processo várias vezes, concentrando-se em liberar qualquer tensão nos músculos.
Praticar regularmente esses exercícios pode fortalecer o esfíncter anal e os músculos do assoalho pélvico, melhorando o controle dessa região, promovendo melhora da qualidade da expulsão das fezes e da continência. No próximo capítulo, discutiremos a importância da educação sobre doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) e cuidados anais adequados.
